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肌肉容易拉伤?这样做能缓解
2022-06-21

运动中,常常会出现脚踝扭伤、肌肉拉伤的情况。近日,美国麦金利健康中心就为读者提供了几种训练方法,经常练习可以使你在运动中出现的运动损伤大大减少。

方法一:腿筋拉伸

坐在垫子上,一条腿伸直,另一条腿弯向一边;胸部慢慢前倾,挺直背,拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒,每组重复2—3次,每天至少做一组。

方法二:抱膝拉伸

平躺在垫子上,双腿靠拢屈膝,贴向胸部;双手抱住大腿轻轻向上提拉,保持30秒。

方法三:蝴蝶式拉伸

坐立,背挺直,向外屈膝;双脚脚底紧贴;向下压膝盖,保持30秒。每组重复2—3次,每天至少做一组。

方法四:侧立拉伸

侧向墙站立,把你想要拉伸的腿放在内侧,伸出手臂;外侧的腿弯曲交叉,臀部向墙靠,手臂伸直,保持30秒。

方法五:脚尖拉伸

向前跨一步,后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。

方法六:臀部拉伸

平躺,臀部抬起,一条腿向外弯曲,呈90度屈膝,用另一条腿支撑这个姿势,双手抱住下面支撑的那条腿向上拉保持30秒。▲

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