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最简单的50个减肥方法
2022-06-21

每个人都想快速减肥,但减肥的真正科学是找出一些简单的减肥习惯并坚持下去。

1.每周一次,善待自己,吃得好,但热量不多。如果你经常这样对待自己,你就不会因为贪婪而多吃多少。有几种食物味道不错,但它们含有的热量不高:

龙虾:每100克龙虾含有83卡路里。

虾:12只虾只含有60卡路里。

三文鱼。

生奶油:一汤匙生奶油只含8卡路里。在制作水果沙拉时加入一到两汤匙,您就可以立刻满足您的食欲。

高热量的食物只能“添加到锦上添花”。在制作水果沙拉时添加一勺奶油是“锦上添花”,但它更容易弄巧成拙。

3.除了早餐,其他时间喝水作为饮料。早餐时,您可以享用一杯新鲜橙汁,一杯牛奶等;但在其他时候,喝水和苏打水。特别是在夏天,许多人每天吃掉超过200卡路里的热量,因为他们在不知不觉中喝酒。今年的积累,能量摄入量高达9万卡路里,体重将增加25磅。此外,喝这些饮料不会让你觉得饱,而且你会在不知情的情况下喝更多。

每天带着这个笔记本记下你吃过的东西。研究人员发现,这样的饮食日记比日记吃的食物少15%。

5.购买步数,为自己设定目标,每天坚持1000步。对于那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,比较坚持走两三千步。

6.三餐后刷牙,尤其是晚餐后。

7.每天吃五六餐,而不是一日三餐。南非的一项研究发现,如果人们在午餐前吃小零食,他们的热量就会比平常少30%。此外,如果你少吃多吃多餐,虽然你摄入的热量一样多,但身体会分泌较少的胰岛素,维持稳定的血糖浓度,减少饥饿感。

8.每天步行45分钟。我们建议每天步行45分钟而不是半小时,因为对于那些习惯久坐的人来说,每天步行半小时只能防止体重增加,对于那些想要减肥的人来说,他们必须步行超过3英里一天。燃烧300卡路里可以达到效果。

9.找一位网友一起减肥。美国佛蒙特大学的研究发现,找到网民减肥比找到经常见面的朋友更好。

11.清理衣柜里的大件衣服。一旦你发现你的衣服不能穿,你可以给自己一个危险的信号:身体开始再次增加体重。我想如果我不得不花很多钱买衣服,我就有动力去保持体重。

12.晚餐在一个小盘子里供应。研究发现,面前的食物较少,食物较少。相反,如果你面前有一堆食物可以吃,那么无论人们多么饥饿,食物的数量都会更多。13.如在餐馆中,使用盘子来固定份量。

14.将镜子挂在桌子前面。一项研究发现,在餐前吃一面镜子可以减少三分之一的食物摄入量。我不时地在镜子里看到自己,提醒自己我正在减肥,而不是吃得太多。

15.蔬菜拼盘。宾夕法尼亚大学发现,吃更多富含水分的食物,如南瓜,西红柿和黄瓜,可以减少摄入的卡路里。只是喝水或饮料等,你不能满。

16.在面条上加胡椒,因为胡椒可以减少人们的食欲。

17.每天少吃饼干。每天少喝可乐,喝一杯果汁,吃几个汉堡。这些高热量的食物,虽然只吃一点,节省了一百卡路里。

18.少吃白色食物。少吃白面包,白面条和其他碳水化合物,多吃粗粮和糙米。一项针对哈佛大学74,000名女性的调查发现,坚持每天吃两粒全麦食品的人比那些曾经吃过白面包等美食的人减肥的可能性低49%。

19.喝黑咖啡。速溶咖啡或含有大量糖浆的咖啡会让你在喝太多时变胖。

20.冲泡咖啡时加入脱脂牛奶。脱脂牛奶富含钙,热量低。

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