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减肥先做有氧还是无氧 先无氧让你的减脂效果事半功倍哦!
2022-06-24

很多妹纸为了减肥会想尽各种各样的方法,其中最为健康有效的方式就是运动,而接触过运动的人都知道它分为有氧运动和无氧运动,想要好的减肥效果,最好是将有氧和无氧结合进行,那减肥先做有氧还是无氧呢?

有氧和无氧结合减肥效果最好

单纯的只进行无氧运动,减肥效果是有限的,但是将无氧和有氧运动相结合,可以将其减肥效果提高几倍,因为进行无氧运动使肌肉力量变强,增强基础代谢率,就能帮助有氧运动更好的消耗脂肪,而有氧运动也会帮助阻止无氧运动长出过多的肌肉。

减肥先做有氧还是无氧

无氧。

要知道无氧运动大多是需要消耗大量体力的训练,如果先进行有氧,后续根本就没有体力进行无氧,而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低,还容易疲劳、导致身体受伤,而如果先做无氧的话,能先消耗大部分糖原,在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式,更有利于减肥。

减肥为什么先做无氧再做有氧

1、人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员,无氧运动主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。

所以先进行无氧运动,可以消耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了,换句话说,有氧的燃脂效率提高了,减肥的效果事半功倍。

2、无氧运动在前的话可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作,避免出现运动伤害,同时还能促进生长激素的分泌,生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。

减肥先做多久无氧再做有氧

10-15分钟。

减肥先做无氧运动的话,因为它主要就是消耗糖类来供能,对时间长短并没有什么具体要求,只要动作到位就好,一般做个10-15分钟就开始有氧运动比较合适,常见的无氧运动有深蹲、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等。

很多妹纸为了减肥会想尽各种各样的方法,其中最为健康有效的方式就是运动,而接触过运动的人都知道它分为有氧运动和无氧运动,想要好的减肥效果,最好是将有氧和无氧结合进行,那减肥先做有氧还是无氧呢?

减肥做无氧后多久开始有氧

1-5分钟即可。

通常情况下,做完无氧运动最好是能接着做有氧运动,那样对脂肪消耗效果最好,但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态,所以建议可以休息1-5分钟,给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动,注意两者之间不可间隔时间过久。

无氧后做多久有氧减肥效果好

一般做有氧运动的时间在20-30分钟左右。

先做无氧运动消耗糖原,在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段,时间在20-30分钟效果就会很好了,具体的可根据自身实际情况以及无氧运动强度进行调整。

注意事项

1、想要有好的减肥效果,除了无氧和有氧相结合来运动,饮食也是很重要的一方面,要注意控制饮食摄入量,避免吃高热量、高脂肪的食物,减少对碳水化合物的摄取,合理饮食。

2、在开始无氧运动之前,要注意做好热身运动,时间在5-10分钟,活动开身体各个关节、肌肉,避免受伤,还能提高运动效果。

3、一般来说无氧运动和有氧运动之间的间隔时间不宜过久,隔太长时间再去做有氧,对于促进有氧的燃脂效果有限。

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